아침 식사로 오트밀을 먹는 방법 오트밀 다이어트 오트밀 요리 건강하고 맛있게 즐기세요
좋은 아침, 주말은 어땠어? 오늘은 그냥 눕고 싶어서 오랜만에 눈을 뜨고 한시간 넘게 돌아다녔는데 그런 날이 있겠죠? 요즘 가장 즐겨먹는 아침 메뉴는? 오랜만에 #오트밀죽 맛있게 먹었습니다.
오트밀은 “타임”지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 먹기 편하고 납작한 귀리로 만들어 해독에 도움이 되는 β-글루칸이 풍부하고 식이섬유가 풍부하여 몸에 좋습니다. 변비에 좋습니다. 또한 인슐린 분비를 조절하는 작용도 있어 당뇨병 환자에게 좋은 식품이다. 칼로리도 100g당 372Kcal로 낮습니다.
재료 1스쿱 = 우유 큰스푼 으깬 귀리 300ml 좋아하는 견과류 4-6스쿱 치아씨드 시나몬 가루(시나몬 가루) 사과 딸기 과일
오트밀은 먹기 전에 완전히 불려야 하기 때문에 오트밀을 작은 입자로 압축하여 먹기에 편리합니다. 누르는 방법에 따라 다양한 옵션이 있습니다. 가능하면 유기농 인스턴트 귀리를 선택하십시오. 아침 식사는 우유 250~300ml와 인스턴트 귀리 4~5큰술이면 충분하다.
먼저 다이어트 식품으로 즐기고 싶다면 첨가하면 좋은 재료는 치아씨드다. 배변을 돕고 피부 노화를 예방합니다. 당뇨병 예방에도 좋은 성분입니다. 1큰술 정도 넣습니다.
약간 싱거운 맛을 가리기 위해 견과류를 추가하면 더 맛있지만 말린 베리가 듬뿍 들어간 견과류를 선택하면 더욱 맛있다.
서빙하려면 하루 전에 우유, 두유 또는 아몬드 가루와 함께 부드럽게 하고 하룻밤 귀리로 즐기거나 인스턴트 귀리에 따뜻한 우유를 부어 10분 이내에 드십시오.
우유나 두유와 만나면 짭짤하고 맛있으며 1회 제공량은 250~300ml 정도로 가열한다.
오트밀 먹는 방법을 알려드릴께요, 아주 뜨거운 우유를 넣고 잘 저어주세요.
치아씨드를 고를 경우 1큰술 정도 추가한다.
잘 저은 후 10분 정도 후에 드시면 부드러워질수록 부드러워집니다.
계피 가루를 조금 더 추가하여 데우고 조금 더 즐겁게 만드십시오.
딸아이는 걸쭉한 죽 대신 국물을 조금 먹는 것을 좋아해서 아침에 우유 250ml, 귀리 3스쿱, 기타 재료를 넣어 아침식사를 합니다. 그래서 우유 300ml와 오트밀 5-6스푼을 넣고 20-30분 정도 담가두는게 좋아요 빨리 불릴 시간이 없다면 잘 섞어서 전자레인지에 30초 데워도 좋아요 매번 2-3회. 사과와 잘 어울리지만 부드러워지면 사과와 견과류를 넣고 간 계피와 함께 즐겨보세요. 사과와 계피의 조합은 다들 아시죠? 식품이기 때문에 대용으로 좋아한다면 MJ의 후다닥 레시피 Tip 요약 분쇄의 종류에 따라 종류가 다르므로 제품 선택 시 꼭 확인 후 선택하시고 가급적이면 유기농을 드세요. 씨앗 견과류와 과일로 즐길 수 있으며, 계피 가루도 좋습니다.