혈중 콜레스테롤 수치는 심장 및 뇌 건강, 혈압 관리, 동맥경화 등 많은 건강 문제와 관련된 지표로 활용될 수 있기 때문에 신체검사에서 필수 검사 항목 중 하나이다. 총콜레스테롤, 중성지방, HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤로 나누어 오늘은 정상범위 혈액검사로 분석할 수 있는 정상콜레스테롤 수치와 콜레스테롤 수치별 관리방법에 대해 알아보겠습니다. 무조건 불량으로 분류될 수 있는 지방성분이고, 무조건 불량으로 평가하는 것은 잘못된 것입니다. 특히 성분으로 여러 번 사용할 경우 체내에 성분이 전혀 남지 않으면 생명을 위협할 수 있다. 될 수 있기 때문에 확인 및 관리가 필요합니다. 정상수치 분류 비고 HDL콜레스테롤(고밀도콜레스테롤) 40mg/dL 남성이상 35~55mg/dL/여성 45~65mg/dL 남성에 비해 여성의 경우 정상범위로 간주 약간 높은 평균값을 보임 혈관관련질환 좋은 LDL콜레스테롤(저밀도콜레스테롤)의 해당 수치가 100~129mg/dL 사이를 유지하기 때문에 위험도가 낮아지고, 해당 수치가 정상 범위를 벗어나면 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험이 높아지므로 정상적인 수치 관리가 필요하다. 매우 중요. 200 및 239mg/dL은 위험한 수준으로 간주되며 240mg을 초과하면 모든 수치가 고려됩니다. LDL 콜레스테롤의 경우 130~159 사이의 컷오프와 160mg/dL 이상은 위험한 수준으로 간주됩니다. 중성지방 200 mg 총콜레스테롤은 /dL 이하 LDL 콜레스테롤의 예에서는 LDL 콜레스테롤(LDL Cholesterol)의 줄임말로 LDL 콜레스테롤이라고 하며 서서히 또는 갑자기 나타나기 보다는 혈관 관련 질환의 위험을 증가시킬 수 있어 중요하다고 생각됩니다. 신체 관리에서 발생할 수 있는 비정상적으로 높거나 낮은 콜레스테롤의 징후. 그러기 위해서는 식이요법, 운동, 습관 개선 등의 노력이 필요합니다. 이러한 노력은 수개월 또는 수년의 지속성을 바탕으로 하여야 하며, 1) 단백질, 지방, 탄수화물의 과잉 섭취를 줄이기 위한 식단 조절, 특히 불필요한 칼로리 섭취는 비만 등으로 이어질 수 있는 경계 수준에서 주의 깊게 확인하고 관리하는 것이 좋습니다. 정기적인 유지 관리를 위해 찌거나 데치는 조리법, 저지방 고기 선택, 생선 사용, 식물성 섬유질 섭취 늘리기를 고려하십시오. 가장 중요한 것은 포화지방을 줄이고 불포화지방 섭취를 줄이는 것이다. 섬유소 섭취량을 늘리고 물 섭취량을 늘리는 등 콜레스테롤 조절에 있어서는 제때 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 좋은 성분표를 참고하고, 포만감을 피하는 것이 좋습니다. , 참치, 연어), 양배추, 아마씨, 사과, 가지, 블랙베리, 포도, 자두, 아보카도, 아몬드, 호두, 콩, 다크초콜릿, 올리브오일, 아보카도오일, 들기름, 귀리, 레드와인 약간, 그린 차, 홍차, 아메리카노 커피, 시금치, 케일, 브로콜리, 파, 파, 양파, 토마토, 두부, 잡곡밥, 전곡 오트밀, 콜리플라워, 버섯 등은 좋지 않다. 햄, 소시지, 튀긴 음식, 짠 음식(젓갈 등), 지방이 많은 육류, 동물성 또는 생선 소시지, 라면, 햄버거, 피자, 케이크, 도넛, 오징어, 마요네즈, 미꾸라지, 새우, 달걀 노른자, 우유, 아이스크림 , 치즈, 어란, 전복, 장어, 베이컨 등 2) 운동/체중 조절 연구에서 비만이 있는 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하고 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 다만, 과체중이거나 다른 기저질환이 있는 경우 과도한 무산소 운동보다는 실내운동, 나체운동, 스트레칭, 걷기, 빠르게 걷기, 계단오르기 등이 적당하다. 달리기에 비해 심박수를 높이고 숨이 가쁠 때까지 40분 이상 힘차게 걷는 것이 더 효과적일 수 있으며, 동맥경화 위험이 높아져 정상범위 유지에 악영향을 미친다. 직접흡연과 간접흡연의 결과로, 주의 깊게 예방하고 관리해야 하는 뇌심혈관계질환의 일종입니다. 4) 적당하고 규칙적인 수면시간의 부족은 신체의 각종 신진대사와 호르몬 분비에 부정적인 영향을 미치고 위장기능도 쉽게 저하되며 섭취한 음식의 소화와 배설을 방해한다. 비슷한 수면 패턴을 하고 하루에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
